Rozhovor s fyzioterapeutkou

Jak vybrat sedačku, která bude pohodlná i zdravá pro záda?

1. Jaké jsou podle vás nejčastější chyby, kterých se lidé při sezení doma dopouštějí?

Když bychom se na sed podívali jako na statickou zátěž pro tělo, ve které většinou setrváváme delší dobu, pak je to za mě především asymetrické přetěžování pohybového aparátu a neschopnost udržet vzpřímené držení páteře a hlavy po delší dobu. Sed doma využíváme v různých situacích – při jídle u jídelního stolu, na pohovce nebo při čtení.

V případě pohovky a uspořádání obývacího pokoje bychom při sledování například televize měli mít obrazovku přímo před sebou, abychom nemuseli stáčet hlavu do strany. Pokud televizor není dominantou obývacího pokoje, měli bychom sezení přizpůsobit tak, aby byla hlava co nejvíce v neutrálním postavení.

Při sezení v křesle, když relaxujeme u knihy nebo sledujeme něco na telefonu, bychom opět měli dbát na vzpřímené držení těla, páteře i hlavy. To znamená, že pánev, hrudník a hlava jsou nad sebou v jedné ose. Za velký nešvar považuji také nevhodnou pozici při práci z domova, která je v posledních letech velmi častá. Pokud nemáte vytvořené dostatečné zázemí pro práci a notebook končí na konferenčním stolku, zatímco vy sedíte shrbeni na pohovce, vaše páteř vám brzy vyšle varovný signál v podobě bolesti, že takto opravdu ne.

2. Jak dlouhé sezení už začíná být pro naše tělo problémem a proč?

Naše tělo je vyvinuto k pohybu a dnešní moderní doba po nás vyžaduje trávit vsedě více času, než je pro nás vhodné. Některé svalové skupiny nemají prostor pro práci a oslabují se. Jiné zase mají sklon ke zkrácení. Poté se snadno vytvoří svalové dysbalance, které mohou provokovat bolest a postupně měnit i pasivní struktury pohybového aparátu, tedy kosti a vazy. Velká zátěž je kladena především na bederní páteř a krční oblast, kde míváme problémy spojené se sedavým zaměstnáním nejčastěji.

3. Jak poznáme, že nám naše sedačka nebo jídelní židle ergonomicky nevyhovuje? Existují nějaké varovné signály?

Je vhodné si daný kus nábytku osobně vyzkoušet, ideálně tam, kde je k dispozici proškolený personál, který vám poradí. Každý jsme jinak vysocí a máme odlišné tělesné proporce.

Základní zásadou je, aby se plosky nohou dotýkaly podlahy celou plochou, kolena a kyčle byly pokrčené přibližně v úhlu 90 stupňů nebo o něco více, pánev spočívala rovnoměrně na obou sedacích hrbolech a záda měla dostatečnou oporu. Pokud je sedák příliš nízko a pánev klesne níže než úroveň kolen, považovala bych tuto pozici za nevhodnou pro delší sezení.

Varovným signálem mohou být také bolesti zad, krční páteře nebo pocit ztuhlosti už po krátké době sezení.

Prakticky s Polstrinem: pětiminutový test sedačky

• Sedačku nezkoušejte jen krátkým dosednutím. Posaďte se tak, jak na ní budete doma nejčastěji odpočívat, a několik minut sledujte oporu i možnost změnit polohu.
• Při opření zad zůstávají chodidla celou plochou na podlaze.
• Přední hrana sedáku netlačí do podkolenní jamky.
• Pánev se nepropadá výrazně níže než kolena a neujíždí dopředu.
• Opěradlo podpírá záda v místech, kde oporu potřebujete; při delším odpočinku zvažte také oporu hlavy.
• Ze sedačky dokážete bezpečně vstát bez výrazného zhoupnutí nebo nepřiměřeného úsilí. Seniorům a osobám s omezenou pohyblivostí mohou pomoci také vhodně umístěné područky.

4. Jaké zdravotní potíže může dlouhodobě způsobit nevhodné sezení na nekvalitním nebo opotřebovaném nábytku?

Zdravotních problémů způsobených nevhodným sedem je mnoho. Záleží také na způsobu, jakým na daném nábytku sedíme. Můžete mít sebelepší židli nebo pohovku, ale pokud budete mít nevhodné návyky, například sedět s nohou přes nohu nebo s výrazně předsunutou hlavou, mohou se obtíže pohybového aparátu časem objevit také.

Mezi nejčastější potíže patří bolesti hlavy, krční a bederní páteře nebo obtíže s kyčelními a kolenními klouby. Zpočátku se může jednat pouze o funkční obtíže, které však mohou při dlouhodobém přetěžování přispívat k rozvoji dalších problémů pohybového aparátu.

Kvalitní ergonomický nábytek společně se správnými pohybovými návyky může těmto obtížím významně předcházet, zejména pokud v sedě trávíme velkou část dne.

5. Na jaké parametry by se měl člověk při výběru nové sedačky nebo židle zaměřit z pohledu fyzioterapie? Je důležitější tvrdost, výška sedáku, hloubka nebo opora zad?

Při výběru je vhodné si nábytek vždy osobně vyzkoušet. Pro udržení vzpřímeného držení těla je zpravidla vhodnější spíše pevnější sedák a kvalitní opora zad.

Ergonomické zásady lze jednoduše shrnout tak, že by měl nábytek co nejvíce odpovídat anatomickému tvaru těla. Opora zad by měla kopírovat fyziologické zakřivení páteře, zejména v bederní oblasti, ideálně až do úrovně lopatek. Sedák by měl mít vhodnou hloubku i sklon a dostatečně podpírat hýžďovou a stehenní část dolních končetin při zachování přirozeného postavení kyčelních a kolenních kloubů. Chodidla by měla být v plném kontaktu s podlahou.

Samozřejmě záleží také na tom, zda vybíráte pohovku nebo jídelní židli. Všechny tyto zásady pomáhají udržet vzpřímené držení páteře, správné postavení pánve a vytvářejí vhodné podmínky i pro správný dechový stereotyp. Právě udržení fyziologického dechového stereotypu nám napomáhá k rozložení sil působících na naši páteř. Pokud budeme sedět shrbení, naše bránice se nemůže dostatečně zapojit do funkce a my tak začneme dýchat spíše horní částí hrudníku. To může vést k přetížení krční páteře. Bederní páteř je naopak méně stabilizovaná a celý systém stabilizace páteře přestane fungovat.

Co lze u sedačky skutečně přizpůsobit

Rozdíl několika centimetrů nebo jiná tuhost mohou zásadně změnit způsob, jakým na pohovce sedíme. U vybraných modelů Polstrin se proto nevolí pouze potah a barva. Například sedací souprava Ikarus je dostupná s mělkým sedem o hloubce 52 cm nebo hlubokým sedem o hloubce 62 cm (s opěrným polštářem), ve dvou tuhostech sedáku, s různými výškami podnoží a s volitelnou opěrkou hlavy.

Mělčí sed bývá praktičtější pro menší postavy, vzpřímenější sezení a snadnější vstávání. Hlubší sed poskytuje více prostoru k relaxaci, u menší postavy však může být vhodné doplnit oporu zad. O výsledku nerozhoduje samotné číslo, ale osobní vyzkoušení celé konfigurace.

6. Mnoho lidí vybírá sedačku hlavně podle vzhledu. Jak velkou roli by podle vás měla hrát ergonomie a kvalita zpracování?

Estetika je samozřejmě velmi důležitá. Pokud se nám vybraný nábytek nelíbí, může být sebeergonomičtější, ale nebudeme ho rádi používat. Doma by se nám mělo především líbit, měli bychom se tam cítit dobře. Je to naše útočiště a místo, kde trávíme velkou část času.

Proto si myslím, že ideální je najít kompromis mezi estetikou a ergonomií. Pokud daný kus nábytku splní vaše estetické požadavky a zároveň bude zdravý pro vaše tělo, je volba jasná.

Kvalita zpracování je také velmi důležitá. Chceme přece, aby nám nábytek vydržel dlouhá léta. Kvalitní materiály zajistí nejen delší životnost a větší komfort při používání, ale dnes bychom neměli opomíjet ani hledisko udržitelnosti a šetrnosti k životnímu prostředí.

Jak poznat kvalitu zpracování před nákupem

Označení „prémiová“ nebo vysoká cena samy o sobě kvalitu nepotvrzují. U prodejce si nechte vysvětlit, z čeho se skládá nosná konstrukce, jak je řešené pružení a výplň sedáku a zda lze zvolit jeho tuhost. Kvalitní výrobce uvádí rozměry sedu, nosnost, použité materiály a doporučenou údržbu.

U potahové látky se ptejte nejen na barvu a omak, ale také na složení, odolnost proti oděru podle testu Martindale, stálost barev a vhodnost pro děti, domácí zvířata nebo intenzivní každodenní používání.

• Jsou dostupné různé hloubky, výšky nebo tuhosti sedu?
• Co tvoří pružení a výplň sedáku a jak se projeví při delším používání?
• Je opora zad pevná a lze ji doplnit bederním či hlavovým polštářem?
• Jaká je nosnost výrobku a jsou klíčové rozměry uvedené v produktovém listu?
• Jakou odolnost má potah a jak se správně čistí a udržuje?

7. Může kvalitní sedačka nebo správně zvolená židle skutečně pomoci předcházet bolestem zad, krční páteře nebo kyčlí? Pokud ano, jakým způsobem?

Ano. Jak jsem již zmínila, nábytek by měl co nejvíce respektovat přirozené křivky našeho těla. Naše tělo je tvořeno mnoha klouby, které mají určitý rozsah pohybu. Při statické zátěži na nás působí gravitace a svaly udržují kosterní systém ve vzpřímeném a neutrálním postavení.

Pokud je poloha těla dlouhodobě nesprávná kvůli špatné ergonomii nebo nevhodným návykům při sezení, dochází k přetěžování celého pohybového aparátu. Kloubní plochy jsou zatěžovány nerovnoměrně, vazivový aparát pracuje asymetricky a také svaly jsou přetěžovány – některé pracují nadměrně, zatímco jiné ochabují.

8. Jaké jednoduché návyky byste doporučila lidem, kteří většinu dne sedí – ať už v kanceláři, nebo doma?

Pokud vaše zaměstnání vyžaduje mnoho hodin vsedě, je vhodné tuto pozici pravidelně přerušovat. Ideální je přibližně každých 45 minut vstát, dojít si například pro sklenici vody, kterou si schválně položíte mimo dosah pracovního místa, nebo využít jiný jednoduchý trik, který vás přiměje se zvednout.

Stačí lehké protažení ve stoje, několik předklonů nebo vzpažení. Už to je pro tělo důležitý aktivační signál. Zlepší se prokrvení, tělo se protáhne a často se zlepší i koncentrace při práci.

Pokud je to možné, seďte u pracovního stolu, ideálně výškově nastavitelného, který umožňuje střídat sezení a práci ve stoje. Další možností je občasné využití gymnastického míče nebo jiné aktivní pomůcky k sezení, která pomůže přerušit dlouhodobou statickou zátěž. Tyto pomůcky je však vhodné využívat spíše krátkodobě než po celý pracovní den.

9. Existují skupiny lidí, které by měly výběru sedacího nábytku věnovat zvláštní pozornost? Například senioři, lidé pracující z domova nebo rodiče malých dětí?

Kvalitní sedací nábytek je důležitý pro všechny věkové skupiny. U dětí to platí obzvlášť, protože jsou stále ve vývoji, jejich tělo se formuje a je výrazně ovlivňováno okolním prostředím. Dnes už existuje řada možností výškově nastavitelných stolů a židlí pro děti i dospělé pracující z domova.

Senioři jsou skupinou, u které je zvlášť důležitá kvalitní opora zad, dostatečně pevný sedák a správná výška sedáku. S přibývajícím věkem přirozeně ubývá svalová hmota, která pomáhá udržovat vzpřímené držení těla a stabilitu kloubů. Dobře zvolený sedací nábytek tak může svalům poskytnout potřebnou oporu a usnadnit také vstávání a usedání.

10. Kdybyste měla dát čtenářům jednu nejdůležitější radu při výběru nové sedačky nebo židle, která může pozitivně ovlivnit jejich zdraví na dlouhé roky, jaká by to byla?

Vybírejte kvalitní nábytek, který myslí i na zdraví vašich zad, a vždy si ho před koupí osobně vyzkoušejte. Ani ta nejlepší židle však nenahradí pravidelný pohyb. Nenechte tělo dlouho setrvávat v jedné poloze a nezapomínejte se během dne hýbat.

„Nejlepší sedačka je ta, která odpovídá vám“

Při výběru si nejprve ujasněte, kdo bude sedačku používat a zda má sloužit hlavně ke vzpřímenému sezení, společnému odpočinku, čtení, sledování televize nebo příležitostnému spaní. Teprve potom porovnávejte hloubku a výšku sedu, tuhost, oporu zad a materiál potahu.

V prodejně Polstrin si vyzkoušejte více variant. Správně vybraná sedačka má tělu poskytnout oporu a umožnit pohodlně měnit polohy; pravidelný pohyb ale nenahradí žádný nábytek.

Autor:

---

---

Veronika Pařízková
Patří k výrazným osobnostem současné české designové scény. Dlouhodobě se věnuje reflexi architektury, designu a kultury bydlení – tedy tématům, která formují každodenní život i širší společenský kontext.